【冬のメンタルケア】「なんとなく辛い」は季節のせいかも？今すぐできる3つの対策

 

​「最近、わけもなく悲しくなる」「やる気が出なくて、朝布団から出るのが辛い」

もし今、あなたがそんな不調を感じているなら、それは決してあなたの心が弱いからでも、怠けているからでもありません。

​冬になると日照時間が減り、脳内の幸せホルモン「セロトニン」が不足することで起こる

「冬季うつ（季節性情動障害）」

の可能性があります。

寒さで体が縮こまると、心まで閉じてしまいがちですよね。私自身も最近、気圧の変化や寒さで気持ちの波を感じていたので、自分をいたわるために調べた「冬のセルフケア」を共有します。

​1. 脳に「朝の光」を届ける（最重要！）

​冬の脳は、慢性的な光不足でエネルギー切れを起こしています。

起床直後の15分〜30分、カーテンを開けて窓際で日光を浴びてみてください。曇り空でも、室内照明よりずっと強い光が届いています。

体内時計がリセットされ、夜の睡眠の質も上がります。「光」は心の栄養剤だと思って、積極的に取り込みましょう。

​2. 食事で心を温める

​セロトニンの材料となる**「トリプトファン」と、冬に不足しがちな「ビタミンD」**を意識して摂りましょう。

​トリプトファン: 納豆、豆腐、バナナ、乳製品、卵

​ビタミンD: サケ、青魚、きのこ類

おすすめは、これらを入れた**「具沢山の温かいお味噌汁」や「豆乳鍋」**。体温を上げながら心に効く栄養も摂れる、最強のケアメニューです。

​3. リズム運動でセロトニンを増やす

​散歩などの「一定のリズムを刻む運動」は、セロトニンの分泌を促します。

寒い日は、家の中でラジオ体操をするだけでも十分効果があります。また、ガムを噛むような咀嚼（そしゃく）運動もリズム運動の一つです。

​最後に：冬は「充電期間」です

​自然界の動物たちが冬眠するように、人間だって冬は活動量が落ちて当たり前なんです。

「今はエネルギーを溜める時期」と割り切って、自分にとことん優しく過ごしましょう。

辛い時は無理をせず、温かい飲み物でも飲んで、ゆっくり休んでくださいね。